La suspension naturelle du souffle

 La Respiration – PRÂNÂYÂMA | MK YOGA Martinique

Plusieurs fois il a été conseillé d'attendre que le besoin d'air déclenche l'inspiration. Certains ont pu croire qu'il s'agissait là d'un moyen technique ayant pour but de favoriser la respiration. En réalité, ce n'est pas un artifice adroit, mais le respect d'une phase que chacun de nous peut observer sur lui-même. 

Étant assis ou étendu pour faciliter un calme propice à cet examen intérieur, on constate, après avoir laisser sortir l'air des poumons, l'existence d'une période de pause plus ou moins longue. 

Cette pause n'est pas une rétention et ne doit pas le devenir, elle souligne le passage naturel de la détente expiratoire à la tension inspiratoire. 

Parfois c'est une véritable découverte intime que cette libre suspension de souffle pendant laquelle on n'a plus envie d'expirer davantage et pas encore besoin d’inspirer déjà. Pour la première fois on perçoit que la tension juste s'élabore au cours d'un lâcher-prise confiant. 

Laissons-nous aller au creux de cette vague respiratoire, elle risque de nous emporter vers des horizons insoupçonnés. L'écho de cette onde de silence apaisant se propage sur trois plans: corporel, mental et supramental, modifiant peu à peu notre comportement. 

Encore faudra t-il à l'avenir ne plus négliger ce moment de détente dynamisante en revenant aussitôt à une respiration à deux temps figurée par des zigzags irréguliers, d'une inspiration courte ou longue suivie d'une expiration insuffisante.

Cette manière commune de respirer localise le souffle dans la zone de tension thoracique relayant le jeu superficiel ou nul d'un diaphragme inerte ou tendu.

Bien qu'au début du moins, il s'avère utile parfois, pour des personnes très nerveuses de ponctuer cette courte suspension en l'accentuant volontairement. Il ne convient pas de "retenir" le souffle mais de le laisser aller au plus bas de sa course pour faire place à l'inspiration suivante. 

Après avoir ressenti l'allègement que nous procure cette suspension naturelle du souffle, nous ne pouvons plus ne pas y recourir.

Mais plus encore qu'un bien-être, cette césure conforme à la nature où règne  la ligne courbe, rétablit l'ondulation fluctuante: "expiration, pause, inspiration" témoignant de l'accord "tension-détente". 

Au contraire, les dents de scie de la respiration à deux temps, génératrice des soupirs, de bâillements sporadiques, manifestent sur le plan physique nos blocages et contraintes des plans psychique et affectif qui se répercutent en tensions discontinues dans l'organisme. Le courant vital qui, normalement, est porté par l'onde respiratoire, s'en trouve alors interrompu, haché, dispersé.

Contrairement à ce que préconisent presque tous les ouvrages sur les pratiques yoguiques, y compris mon "A B C du yoga", la valeur de chaque période ne sera plus chiffrée systématiquement, mais occasionnellement.  

Ainsi au début on contrôlera le temps écoulé en comptant la durée de l'inspiration et de l'expiration, afin de vérifier et de rectifier les rapports des deux phases. Dès que la proportion souhaitée est obtenue, laissez faire le souffle.

On se rappelle que l'expiration se prolonge deux fois plus longtemps que l'inspiration. Cette dernière, comme la pause intermédiaire, pouvant s’étendre sur une ou plusieurs secondes selon l'activité, le repos ou l'amplitude respiratoire. 

Cette façon de procéder supprime toute tendance à la compétition. La tentation de "faire mieux la prochaine fois" n'ayant pas sa raison d'être, ici la plus ou moins grande capacité thoracique n'entre plus en ligne de compte, pas plus que l'état de santé ou l'âge. 

Cette respiration incline à la continuité du travail sur nous-même que suggère cette manière de considérer le yoga. 

Extrait de "Le yoga sans postures" de Philippe De Méric p 170 (livre écrit en 1967)

A lire aussi: "RESPIRATION et rétentions" 

Apprenons à bien respirer pour acquérir une bonne santé. Souvenons-nous que nous ne pouvons vivre sans respirer et qu'en respirant à moitié... nous ne vivons qu’à moitié.  Et dans les textes anciens (Hatha-Yoga-Pradîpikâ), il est précisé : La vie est la période de temps entre une respiration et la suivante, une personne qui respire à moitié vit à moitié. Celui qui respire correctement acquiert la maîtrise de son être.

 

3 Matinées de yoga en décembre sur le thème de la lenteur

Retrouvons et savourons le goût de la lenteur. 

Chaque posture est un voyage intérieur où la destination est juste ici à chaque instant. 

Chaque suspension de souffle est un espace d'éternité où l'accompli et le devenir sont doucement rassemblés ...

Places limitées: 20 personnes à Oye-Plage - 8 personnes à Bayenghem.

 

 

 

 


3 matinées de yoga en novembre - Séances sans bla bla :-)

Une séance traditionnelle de trois heures pour retourner en soi-même. N'oublions pas que le yoga n'est en rien une gymnastique mais un moyen à travers l'approche corporelle et l'écoute du souffle de développer notre sensibilité et notre capacité de discernement. Notre progrès ne se mesure pas à notre force ou à notre souplesse mais à notre façon de réagir face aux événements du quotidien. 

Places limitées: 20 personnes à Oye-Plage - 8 personnes à Bayenghem.

Quelques livres


Voici quelques ouvrages parmi une multitude:

Les yoga Sutras de Patanjali de:
Françoise Mazet,
Bernard Bouanchaud,
Jean Bouchard d'Orval.

La Bhagavad-Gîtâ d'Aurobindo (il existe de nombreux autres commentateurs)
Les pensées revigorantes de François Garagnon (2 volumes)
De l'abandon, d'Eric Baret (son site: http://www.bhairava.ws/Baret/baret.html)







Dates des prochaines Matinées De Yoga




Pour l'année 2020/2021 les Matinées du yoga de 9h à 12h se dérouleront principalement les 1ers vendredis à Oye-Plage et les 2ème samedis du mois à Bayenghem Les Eperlècques.

2020
Ven 2/10  Thématique: L'imperfection
Ven 6/11 Séance traditionnelle
Ven 4/12 Thématique: la lenteur
 
2021
Ven 8/1
Ven 5/2
Ven 5/3
Ven 2/4
Ven 21/5 (Thématique)
Ven 11/6

Tarif: 15 euros (thé compris)
  🌷🌷🌷  Les Matinées thématiques ont une partie théorique, une partie atelier avec une séance de postures ciblées et expérimentales.  

🌷🌷🌷  Les Matinées sans thème, c'est savourer une pratique complète avec asana, pranayama, mudra, bandha, méditation, mantra,... 


Les débutants sont acceptés.  


🌷  🌷 🌷  Si des groupes et associations désirent faire profiter à leurs élèves de ces temps d'approfondissement, je peux me déplacer dans toute la région des Hauts de France. Nous pourrons alors aborder un de ces thèmes:
  1. Lâcher prise grâce aux yama et niyama
  2. Découverte des chakras
  3. Se tenir debout
  4. Rebondir
  5. Le pardon 
  6. Détermination et lâcher prise 
  7. Sens et parfums
  8. L'équilibre
  9. Pratiquer chez soi
  10. La Joie
  11. Le silence
  12. L'imperfection 
  13. La lenteur

2 Matinées de Yoga en octobre sur le thème de l'imperfection


 
 

 





Tout en ressentant les mouvements induits par votre respiration dans le bas-ventre (hara), concentrez-vous sur l'écoute du son OM, psalmodié sur un rythme lent.
En "mixant" ainsi l'écoute du son OM et le ressenti de votre bas-ventre, vous unissez symboliquement la Lumière spirituelle (le OM) et le centre vital de votre corps (le bas-ventre). Le résultat de cette union est la mise en mouvement de l'énergie vitale (chi) à partir de votre bas-ventre, qui pourra se diffuser à l'ensemble de votre corps, pour y apporter davantage d'équilibre et d'harmonie.

Surtout ne cherchez pas à contrôler quoique ce soit, soyez simplement le spectateur détaché (mais concentré) du son OM et de votre bas-ventre, en même temps.

REMARQUE IMPORTANTE :

Si, durant la méditation, des sensations étranges ou désagréables apparaissent, ne vous inquiétez pas, c'est le signe du rééquilibrage des énergies, qui est bénéfique, tels que des états d'âme (tristesse, colère, angoisse), frissons, vertiges, spasmes, bâillements répétés, nausées, douleurs musculaires, etc.

Lorsque de telles manifestations surviennent, interrompez momentanément l'écoute pour mieux recentrer votre attention sur ces phénomènes, en les suivant attentivement dans leur évolution, et ce jusqu'à leur pleine et entière libération/transmutation.

Reprenez ensuite l'écoute audio là où vous l'aviez interrompu.

Réalisée dans ces conditions, cette simple méditation vous permet de réaliser une puissante "catharsis" psychique (purification).





Ressentir

Dans notre quotidien, quand on vit des événements qui nous bousculent ou des choses qui nous affectent en atteignant des personnes que l’on aime, si on se concentre sur notre souffle, est-ce que cela peut nous aider à faire face à notre situation plus facilement, sans devenir insensible, mais le vivre avec moins d’émotion ?

Oui, mais cela ne va pas très loin. Si vous vous donnez à la pratique du souffle à chaque peur, c’est très bien, mais la prochaine fois, il faudra de nouveau le faire. Quand vous êtes dans une situation complexe, cela à très peu de valeur de chercher un truc pour ne pas vous perdre. Quand vraiment c’est intenable, on pourrait dire : « Mettez l’accent sur l’expiration. » Mais ce qui est beaucoup plus essentiel, quand vous vous trouvez dans une situation où tout vous semble complexe, c’est de ressentir corporellement la tension.

Peut-être que vous ne pouvez pas le faire dans l’instant, alors vous le faîte après. C'est-à-dire, vous vous allongez, vous vous asseyez dans votre fauteuil pour localiser corporellement la tension, là où campe l’écho de la situation difficile. Tous les conflits que vous ressentez ont toujours une localisation corporelle : dans le genou, dans le ventre, dans le plexus, dans la poitrine, il y’a toujours une région qui participe. Ressentez dans cette région du corps la réaction de défense, sans vouloir la défaire, la détendre, mais la ressentir. Sentez la gorge, la poitrine complètement en réaction. Explorez.

Si vous pleurez, sentez la larme, la caresse de la larme, sentez le goût de la larme sur le coin de la bouche. C’est une caresse. La tension du visage, les mâchoires, les mains rétractées, les hanches. Déjà vous verrez l’accalmie naissante. Ensuite, quand vous rentrez chez vous le soir, allongez-vous, faites comme on l’a déjà expliqué. Portez le regard sur les régions qui ont été ébranlées dans la journée, pour qu’elles soient envahies par cette vibration. Là se produit un réel changement, parce que lorsque la région physiologique lâche, l’élément psychologique lâche également. Restez sur ce plan purement sensoriel. Il n’y a rien à penser, rien à justifier, rien à expliquer, sinon vous allez constamment tourner en rond.

Le Sacre du Dragon vert. Pour la joie de ne rien être - Eric Baret

Mon parcours yoguique



Formation de 4 années à l’École Française de Yoga de Lille. 
Pendant les deux premières années je découvre trois lignées. Elles ont toutes des approches essentielles qui se complètent: le yoga selon Karlfried Graf Dürckheim, le yoga de l'Energie et  la lignée Nil Hahoutoff que je poursuivrai les deux dernières années. J'en apprécie la rigueur et la précision.
Ces quatre années, en plus de la pratique, sont enrichies par l'enseignement des textes traditionnels et philosophiques indiens, des conférences, des ateliers de connaissances de soi, de l'anatomie et une semaine de stage annuel aux thèmes diversifiés.
Malgré la réussite des tests pratiques et du mémoire je découvre que c'est en  donnant mes cours que la formation commence réellement et c'est avec bonheur que je me nourris régulièrement au travers de lectures mais également lors de stages, lieux d'échanges et de rencontres.

La formation est joyeuse et permanente!

- Mars 2010 weekend avec Lav Sharma (Ayurveda)
- Mars 2011 weekend avec Elisabeth Libraire (Chant Védique)
- Novembre 2011 une journée avec Carmen Sala (La posture selon Shri Mahesh)
- Mars 2012 weekend avec Swami Brahmatattwa ( Pranayama)
- Mai 2012 Les Assises de yoga à Reims sur le thème de la joie.
- Novembre 2012 une journée avec Françoise Vouaux (La méditation selon Shri Maesh)
- Février 2013 weekend avec Marie-Christine Reculard (Chant Holistique)
- Mars 2013 Une semaine de retraite au Village des Pruniers
- Mars 2013 weekend avec Swami Brahmatattwa (Chakras)
- Juillet 2013 Stage d'une semaine avec Elisabeth Audousset  (Yoga dans la lignée Madras + danse)
- Novembre 2013 une journée avec  Pascale Houbin (Les kryas)
- Avril 2014 weekend avec Evelyne Sanier Torre (Le cœur, siège du cheminement spirituel)
- Du 7 au 9 juin et du 23 au 25 août 2014, stage sur le pranayama au Centre de Yoga de l'Aube
- Mars 2015: j'anime une conférence de 2 h à Sangatte "Transposer le yoga dans son quotidien" pour l'association Énergie et Bien-être
- Mars 2015 weekend avec Marc Beuvain (la santé émotionnelle)
- 10/11 octobre 2015 stage avec Gilles Sinquin
- 17 octobre 2015 stage sur le pranayama avec Pascale Houbin
- 6 novembre 2015 Participation au Cercle du pardon
- Avril 2016 Une semaine de retraite au Village des Pruniers
- 26/07 au 01/08 2016 stage avec Isabelle Morin-Larbey  "L'art de la suspension ou l'espace de création"
- 19 et 20 mars 2016 avec Danièle Laffond Koulytchizky
- Du 1 au 3 avril 2016 Avec Sudhir Tiwari: Pranayama, Ayurveda & Méditation. Les photos sont ici
- 2-3 juillet 2017 Stage avec Marc Beuvain : La posture de Yoga, se réapproprier son corps                             - 14 octobre 2017  avec Claudine Cornier sur le thème des fascias

  2018-2020

- Du 19 au 21 janvier 2018, stage "Yoga et Toumo" http://www.catco.eu/nos-cours/toumo/

- 24 mars 2018 avec Lav Sharma: "Yoga et spiritualité"

- 14/15 avril 2018 avec Marc Beuvain "La santé émotionnelle"

-  13 octobre 2018 avec Lina Lemaire: "Le souffle dans la posture" et "Regard sur le Samkhya"

- 27 et 28 avril 2019 avec Marc Beuvain "Se centrer"

- 15 au 25 juillet 2019 avec Yotham Baranes "Yoga du Cachemire & Kriyas-Yogas".

- Mai 2020: Enseignements en ligne des Yogas Sutras (1er chapitre) avec Marc Beuvain 

- 12 au 20 août 2020 avec Yotham Banares: Méditation tantrique de la "Grande Résorption"+++Clic ici

 LES COURS COLLECTIFS:  

Séances chez moi à Bayenghem Les Eperlècques
Séances hebdomadaires en association à Oye-Plage. Voir les horaires ici  

Mais aussi:

- Séances  à domicile
- Séances en plein air
- Séances  avec bâton
Marche et yoga
- Matinées thématiques:
  1. Janvier 2014: Lâcher prise grâce aux yama et niyama
  2. Mai 2015: Découverte des chakras
  3. Février 2015: Se tenir debout
  4. Mai 2015: Rebondir
  5. Janvier 2016: Le pardon 
  6. Mai 2016: Détermination et lâcher prise 
  7. Décembre 2016, janvier et juin 2017: Sens et parfums
  8. Janvier 2018: L'équilibre
  9. Avril, mai, juin, novembre 2018: Pratiquer chez soi
  10.  Janvier 2019: La Joie
  11. Janvier/février 2020: Le silence 
  12. Janvier 2021: L'imperfection

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Photo: Séance de Yoga avec bâton

Quelque chose de beau est en train d'émerger sur terre...

Quelque chose de beau est en train d'émerger sur terre, mais cela ne peut encore donner le ton tant que les pouvoirs en place sévissent, ces pouvoirs dominés par le dieu unique de cette civilisation: l'argent. Ça ira mieux, beaucoup mieux, mais avant, ça va beaucoup empirer. Préparez-vous pour des mois d'épaisse noirceur, car le pouvoir temporel de ce monde est entre les mains d'un mélange de fous furieux, de mécréants et de benêts. Vous rappelez-vous qu'au printemps, alors qu'une nouvelle épidémie passait sur l'Occident, les mesures imposées avaient pour but non pas d'éradiquer le virus, ce qui sera toujours impossible avec ou sans vaccin, mais d'éviter l'engorgement des hôpitaux, «aplatir la courbe»? Depuis plusieurs mois la courbe est non seulement complètement plate, mais elle est presque dans le sous-sol partout où elle a fait son chemin. Comme il n'y a plus de morts, on compte les «cas», ce qui n'a aucun sens. Comme la situation en Europe, au Canada et à NY est stable et fort ennuyante, on dirige l'attention sur la Floride, le Brésil, mais là aussi la courbe suit la même trajectoire que partout ailleurs et que toutes les épidémies liées à des virus respiratoires. Moins d'une personne sur 10 000 est décédée de ce virus dans le monde (et encore, on sait que les chiffres ont été gonflés un peu partout) et l'âge moyen des morts oscille entre 81 et 84 ans selon les pays, ce qui correspond à l'espérance de vie. L'année 2020 est une année complètement normale dans tous les pays en termes de mortalité globale, qui est le seul paramètre vraiment fiable. Mais au diable la réalité, la propagande grossière redouble pour maintenir les plus intellectuellement démunis de nos concitoyens dans la terreur. Ce qui nous attend, c'est une suite de mesures de plus en plus irrationnelles, dures et liberticides, jusqu'à ce que suffisamment de citoyens en aient vraiment ras le pompon de tous ces mensonges et cette misère croissante. Et alors, quand suffisamment de citoyens n'auront plus rien à perdre ou presque, ce qui pourrait arriver bien plus vite qu'on le croit, on pourrait bien assister à un enchaînement d'événements que nous n'aurions jamais cru voir chez nous de notre vivant. 

Ceux qui dorment encore croient voir une lumière au bout du tunnel avec le vaccin, mais c'est un train qui s'en vient. 

J'ai essayé de montrer cela et indiquer comment pourrait venir le dénouement dans mon dernier livre, publié en mars dernier à Paris (quand je l'écrivais, j'ignorais que la folie allait déferler sur l'Occident au moment même de la parution). Jean Bouchart D'Orval

« La grandeur et la véritable force d’une société et d’une civilisation ne résident pas dans leur économie ou leur puissance militaire, mais dans l’intensité avec laquelle brille le sentiment du sacré en leur cœur, peu importe comment il s’actualise.

Or, la civilisation moderne est la première de l’histoire de l’humanité à ne pas s’être d’abord érigée sur cette intuition forte et lumineuse de l’Immensité au-delà du moi individuel imaginaire, cette certitude d’une harmonie secrète et d’une intelligence insondable.

Seul un tel sens du sacré est apte à unir durablement les individus et les peuples. Il est possible de vivre en harmonie sur cette terre et la clé se trouve au-delà de tous les systèmes, toutes les croyances et toutes les opinions. »

Séance de yoga sur chaise (en audio)

Cette séance pour tous peut se faire le matin pour dénouer le corps ou le soir pour se détendre. Elle est particulièrement adaptée aux personnes qui ne peuvent faire de postures au sol parce qu'elles ont du mal à se relever ou qui ont mal aux genoux. Donc, si vous avez quelqu'un dans votre entourage qui a des difficultés (un parent âgé par exemple), et qui même n'a jamais fait de yoga, vous pouvez être avec lui pour l'accompagner.


☀️ ☀️ ☀️ Salutation au soleil avec mantras









🌎 L'abondance, c'est le partage 🙏



L'abondance ne s'acquiert pas par l'accumulation de choses mais par le partage de celles-ci.




Méditation guidée pour accueillir le changement



Toutes les vidéos de Nicole bordeleau

Yoga Sûtra 1-27 (Comparaisons de commentaires)


Extrait de "La science du yoga" par I.K. Taimni (1898–1978) - Écrit en 1958 (traduit de l'anglais par le Dr Paul Thorin)






Extrait de "Miroir de Soi" de Bernard Bouanchaud - 2007 (Editions Âgamât) Préface de T.K.V. Desikachar


 Extrait de "Petites lumières sur le Yoga Sutra" d'Agnès Bulté - 2017 - Préface de François Roux et Pandit Lav Kumar Sharva.



Commentaire de Jean Bouchart D'Orval  "Les Yogas Sûtras de Patanjali, La maturité de la joie" - Éditions du Relié 2012- (1ère édition en 1992 aux Éditions Libre Expression).

Tasya vacakah pranavah (तस्य वाचकः प्रणव)
On l'évoque par le son sacré AUM
Tasya: Lui  Vacakah: dire, désigner, nommer.  Pranavah: le son sacré AUM
Dans toutes les traditions spirituelles, le nom du Divin revêt une grande importance. Le nom du Divin est le Divin; quand on peut comprendre cela, c'est que l'on a compris beaucoup de choses. "Au commencement était la Parole et la Parole était avec Dieu et la Parole était Dieu". Le peuple choisi est le peuple du nom (schem), celui qui a la connaissance du Nom. Ce peuple choisi, c'est l'humanité en mouvement vers sa source. L'homme est l'animal qui nomme, celui qui désigne; c'est la mission qu'il a reçue. Nommer veut dire nommer et manifester; l'homme est l'incarnation de ce mouvement, de cette actualisation du Divin. 
Le son sacré AUM représente cette montée de la puissance divine. Le A résonne au plus profond du cœur alors que U (que l'on prononce "ou") vibre au niveau de la gorge et que M résonne sur le bout des lèvres et à l'intérieur de la tête. Les trois phonèmes reflètent le Divin lui-même, qui ne peut être séparé en parties et en qui pourtant surgit un mouvement, une montée. La plupart des mantras comportent une forme de la vibration AUM. Le nom du Divin prend toute sa puissance quand nous portons attention au silence qui le suit et qui est encore Lui. 

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Par Françoise Mazet - Éditions Albin Michel - 1991
  
"On le désigne par le Om"
Tasya: de celui-ci
Vachaka: désignation
Pravana: racine nav-: chanter les louanges;

Le Om que l'on chante en Inde avant toute récitation de texte sacré.

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http://www.economie-spiritualite-yoga.com/article/yoga-sutras-de-patanjali

Séance audio par Marie-Eve

Dans cette vidéo vous trouverez quelques exercices d'éveil du corps d'énergie et 2 postures (pont et demi-pince), un texte sur les émotions et un chant. 
N'oubliez pas que les pensées sont aussi évanescentes que la brise qui passe.


Séance audio by Marie-Eve: Postures debout + Yoga Nidra


Garudasana, la posture de l'aigle nous communique les qualités de l'aigle, sa puissance, son calme, sa vision perçante. Le ciel est son domaine. Sentinelle perchée sur un surplomb, ailes repliées, sur terre rien ne lui échappe. Le monde lui appartient.




Séance audio "S'ouvrir sans se perdre"



Réservez-vous chaque jour un peu de temps simplement pour être. Cinq minutes, ou dix ou vingt si vous en avez le courage. Asseyez-vous et observez le déroulement des moments sans autre but que d'être pleinement présent. Utilisez la respiration comme l'encre qui vous retient au moment présent. Votre esprit vagabondera sans doute ici ou là, jusqu'à ce que la chaîne de l'ancre se tende et vous ramène à bon port. Ça peut arriver souvent. Revenez à chaque fois au souffle. Gardez le dos droit sans être raide. Pensez que vous êtes une montagne.



 

Respiration complète sur le dos



Une petite pratique vaut dix mille mots 😊

En détente sur le dos, observer la respiration naturelle. Puis vider bien les poumons et inspirez de façon abdominale d'abord, puis thoracique et enfin sous-claviculaire. Puis faites une expiration sous-claviculaire, thoracique et abdominale. Continuez avec une respiration lente et régulière sans forcer. Pendant au moins cinq minutes ayez du plaisir à sentir l'ouverture successive des trois espaces de la respiration. Retrouvez ensuite une respiration naturelle et observer les changements au niveau physique et psychique.

(Photo: le cerisier du jardin)

La respiration de longue vie
Dans cette conférence, vous allez non seulement apprendre à respirer, mais surtout vous servir de la respiration pour atteindre petit à petit la pleine conscience. Conférence à écouter et réécouter jusqu'à ce que cela devienne compétence inconsciente.