Séance YOGA audio Marie-Eve "Ouverture et détente"
Bonne pratique!
N'hésitez pas à faire part de vos questions ou remarques.
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Séances de yoga audio par Marie-Eve
Cette séance de 45 mn est un éloge à la lenteur. Si certaines postures vous semble difficiles à tenir dans la durée, autorisez-vous à les quitter le temps d'une respiration et à les reprendre.Bonne pratique!
Apprendre à respirer n'a pas d'impact économique, c'est gratuit, on en fait assez peu la publicité.
Peut-être qu'un jour nos "élus" qui pensent beaucoup au bien-être des citoyens auront dans leur programme quelques lignes sur: "Comment bien respirer" 😀
La respiration apporte d' immenses effets sur l'équilibre psychique, physiologique, affectif, émotionnel et énergétique. (Deviendrait-on trop puissant grâce à la respiration qu'il ne faudrait pas trop ébruiter ces techniques...)
Lucidité, énergie, vitalité... D'inspirer à être inspiré il n'y a qu'un pas. Expirer l'ancien et absorber le nouveau alors qu'on aime tellement conserver nos acquis.
Notre corps ne nous ment pas, à condition de s'ouvrir à lui. Mieux s'écouter de l'intérieur c'est être moins influencer par l'extérieur.
Bonne suite de lecture ici
Si vous avez plus de temps, vous prendrez, avec cet enregistrement audio, une belle bouffée de prana!
Portez attention à votre réveil et débutez la journée dans le calme et
la douceur. Essayez de vous entraîner à accueillir ce nouveau jour en
respirant de façon apaisée et en souriant, avant même de penser à sortir
de votre lit (ou de regarder votre téléphone). Faites le vœu de vivre
chaque heure du jour le plus intensément possible et avec compassion
envers vous et les autres.
Savourez votre thé ou votre café, doucement et en conscience, comme si le centre du monde tournait autour de votre tasse. Suivez le fil de votre respiration, relaxez votre corps, regardez par la fenêtre, écoutez le battement de votre cÅ“ur (ce n’est rien de moins que de la méditation).
Profitez de chaque étape de votre petit-déjeuner. La vie est faite de ces petits moments. Il n’y a pas de raison de se dépêcher, rien d’autre à faire. Vous y êtes ! Réjouissez-vous de la présence de ceux que vous aimez, et de l’extase d’avoir suffisamment à manger dans votre assiette.
Quand vous êtes prêt à travailler, vous pouvez vous y mettre. Libérez-vous autant que possible des distractions et concentrez votre esprit sur un seul et même objectif. Mais n’oubliez pas de prendre soin de votre corps pendant que vous êtes sur l’ordinateur ! Mettez une petite sonnerie en place, toutes les 30 minutes environ, pour revenir à l’instant présent et vous étirer.
Prenez du temps pour marcher en pleine conscience. Si vous pouvez sortir et être en contact avec la nature, c’est merveilleux. Si vous êtes enfermé, ce n’est pas un problème : vous pouvez marcher lentement, en faisant des petits pas et en méditant, c’est une façon très efficace de relâcher la tension et les problèmes.
Faites une sieste de vingt minutes après manger, ou pratiquez un exercice de respiration profonde comme une méditation de scan corporel en étant allongé. Rien que dix, ou quinze minutes, peuvent suffire à calmer les tensions et vous mettre dans un état d’esprit frais et disponible pour reprendre votre travail.
Nourrissez-vous intérieurement. Rien ne peut survivre sans nourriture. Ainsi la peur, l’anxiété et le désespoir peuvent se nourrir de ce que nous lisons, voyons et entendons. Mais il en va de même pour la compassion, la confiance et la gratitude, qui peuvent être nourries en lisant des livres inspirants, en écoutant de la musique apaisante, des podcasts enrichissants ou en ayant des conversations profondes avec des amis.
Mettez votre corps en mouvement tous les jours. Dans les monastères, les moines et les nonnes ont une activité physique dynamique chaque jour. C’est essentiel pour faire circuler votre énergie, rester en forme et évacuer les tensions et les émotions qui sont stockées dans chaque cellule de notre organisme.
Restez en contact avec ceux que vous aimez. Faites leur savoir que vous êtes là pour eux. Demandez leur quelles sont leurs plus grandes espérances mais aussi leurs plus grandes peurs. Écrivez leur une lettre d’amour. Pardonnez ceux qui ont besoin d’être pardonnés. Ne passez pas à côté de cette opportunité de guérir d’anciennes blessures avec certaines de vos connaissances. »
Savourez votre thé ou votre café, doucement et en conscience, comme si le centre du monde tournait autour de votre tasse. Suivez le fil de votre respiration, relaxez votre corps, regardez par la fenêtre, écoutez le battement de votre cÅ“ur (ce n’est rien de moins que de la méditation).
Profitez de chaque étape de votre petit-déjeuner. La vie est faite de ces petits moments. Il n’y a pas de raison de se dépêcher, rien d’autre à faire. Vous y êtes ! Réjouissez-vous de la présence de ceux que vous aimez, et de l’extase d’avoir suffisamment à manger dans votre assiette.
Quand vous êtes prêt à travailler, vous pouvez vous y mettre. Libérez-vous autant que possible des distractions et concentrez votre esprit sur un seul et même objectif. Mais n’oubliez pas de prendre soin de votre corps pendant que vous êtes sur l’ordinateur ! Mettez une petite sonnerie en place, toutes les 30 minutes environ, pour revenir à l’instant présent et vous étirer.
Prenez du temps pour marcher en pleine conscience. Si vous pouvez sortir et être en contact avec la nature, c’est merveilleux. Si vous êtes enfermé, ce n’est pas un problème : vous pouvez marcher lentement, en faisant des petits pas et en méditant, c’est une façon très efficace de relâcher la tension et les problèmes.
Faites une sieste de vingt minutes après manger, ou pratiquez un exercice de respiration profonde comme une méditation de scan corporel en étant allongé. Rien que dix, ou quinze minutes, peuvent suffire à calmer les tensions et vous mettre dans un état d’esprit frais et disponible pour reprendre votre travail.
Nourrissez-vous intérieurement. Rien ne peut survivre sans nourriture. Ainsi la peur, l’anxiété et le désespoir peuvent se nourrir de ce que nous lisons, voyons et entendons. Mais il en va de même pour la compassion, la confiance et la gratitude, qui peuvent être nourries en lisant des livres inspirants, en écoutant de la musique apaisante, des podcasts enrichissants ou en ayant des conversations profondes avec des amis.
Mettez votre corps en mouvement tous les jours. Dans les monastères, les moines et les nonnes ont une activité physique dynamique chaque jour. C’est essentiel pour faire circuler votre énergie, rester en forme et évacuer les tensions et les émotions qui sont stockées dans chaque cellule de notre organisme.
Restez en contact avec ceux que vous aimez. Faites leur savoir que vous êtes là pour eux. Demandez leur quelles sont leurs plus grandes espérances mais aussi leurs plus grandes peurs. Écrivez leur une lettre d’amour. Pardonnez ceux qui ont besoin d’être pardonnés. Ne passez pas à côté de cette opportunité de guérir d’anciennes blessures avec certaines de vos connaissances. »
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