Tout en ressentant les mouvements induits par votre respiration dans
le bas-ventre (hara), concentrez-vous sur l'écoute du son OM, psalmodié
sur un rythme lent. En "mixant" ainsi l'écoute du son OM et le
ressenti de votre bas-ventre, vous unissez symboliquement la Lumière
spirituelle (le OM) et le centre vital de votre corps (le bas-ventre).
Le résultat de cette union est la mise en mouvement de l'énergie vitale
(chi) à partir de votre bas-ventre, qui pourra se diffuser à l'ensemble
de votre corps, pour y apporter davantage d'équilibre et d'harmonie.
Surtout
ne cherchez pas à contrôler quoique ce soit, soyez simplement le
spectateur détaché (mais concentré) du son OM et de votre bas-ventre, en
même temps.
REMARQUE IMPORTANTE :
Si, durant la
méditation, des sensations étranges ou désagréables apparaissent, ne
vous inquiétez pas, c'est le signe du rééquilibrage des énergies, qui
est bénéfique, tels que des états d'âme (tristesse, colère, angoisse),
frissons, vertiges, spasmes, bâillements répétés, nausées, douleurs
musculaires, etc.
Lorsque de telles manifestations surviennent,
interrompez momentanément l'écoute pour mieux recentrer votre attention
sur ces phénomènes, en les suivant attentivement dans leur évolution, et
ce jusqu'à leur pleine et entière libération/transmutation.
Reprenez ensuite l'écoute audio là où vous l'aviez interrompu.
Réalisée
dans ces conditions, cette simple méditation vous permet de réaliser
une puissante "catharsis" psychique (purification).
On entend souvent chanter le mantra OM
(ou AUM) dans les cours de yoga, alors c’est quoi le OM ?
C’est le mantra le plus important (le
mantra des mantras) ; il apparaît dans tous les textes sacrés de l’Inde.
Le OM est une syllabe sanskrite sacrée
qui représente le son Originel, le verbe éternel créateur.
C’est la vibration première,
primordiale, divine, à partir de laquelle tout dans l’univers fut
créé.
On le retrouve dans plusieurs traditions. Tout par lui a été
fait et sans lui n’a été fait rien de ce qui existe.
OM est aussi appelé pranava (son de
bourdonnement) ou udghita (son qui élève), il est considéré comme : “la flèche dont la pointe est la
pensée traversant les ténèbres de l’ignorance pour atteindre la lumière
de l’état suprême.”
“Par le chant approprié de Om
apparaissent les manifestations de la conscience profonde, l’infinie
complexité du processus de création se dévoile et le principe divin se révèle
progressivement selon le niveau d’éveil de la personne.”
La répétition du mantra OM est une
clé vibratoire qui nous met donc en harmonie avec la conscience
universelle.
En Inde, le mantra OM est sacré et
c’est sans doute pour cela qu’en occident, il est parfois
considéré comme un rite païen.
En réalité, les données de notre
science occidentale lui confèrent des effets réellement bénéfique pour le corps et l’esprit.
Sur le plan physique :
– le OM fait vibrer toute l’ossature
de la cage thoracique, les alvéoles et les cellules pulmonaires,
permettant ainsi un meilleur échange gazeux.
– L’émission des voyelles durant
l’expiration provoque un auto-massage vibratoire des organes et des viscères
de la cage thoracique et de l’abdomen. Ces vibrations atteignent
les tissus profonds et les cellules nerveuses ; la circulation
sanguine s’intensifie dans les tissus et les organes intéressés.
– Les glandes endocrines qui
déversent leurs hormones dans les tissus et la lymphe sont stimulées
(hypophyse, pinéale, thyroïde, thymus, surrénales, gonades).
– Le sympathique et le nerf vague
n’échappent pas à l’influence bénéfique des vibrations
vocales.
– Le “mm” musé fait vibrer le
cerveau et les nerfs crâniens.
Sur le plan mental :
– la concentration s’améliore
– Le corps tout entier se relaxe sous
l’effet de ce vibromassage qui, psychiquement, libère des
inhibitions, dépressions et complexe d’infériorité en
harmonisant tout le psychisme.
– La vibration dans tout le corps
accroît le dynamisme et la joie de vivre.
– Chanter le OM mobilise entièrement
le champ de conscience stoppant ainsi les fluctuations du mental,
ramenant le calme en nous.
Comment chanter le mantra Aum ?
Tout d’abord, placez une main à plat
sur le thorax (sternum) et l’autre au sommet de la tête pour
sentir les vibrations (en posture couchée ou assise).
Gardez les lèvres entrouvertes et
inspirez par le nez profondément.
En expirant, prononcez le son “Au………”,
le son doit être grave et uniforme. Allez jusqu’au bout de
l’expiration et en fin d’expire, fermez la bouche, contractez les
abdominaux pour chasser le reste d’air en émettant un “m………”
musé qui bourdonne dans le crâne.
En fermant les oreilles avec vos deux
mains, vous entendrez d’autant mieux le “Au…..m”.
Légende :
1-OM est décliné en 3 phonèmes qui
représentent l’union (yoga) de plusieurs types de trinité :
– la Trimurti (Vishnu, Shiva, brahma)
– les 3 niveaux de conscience
(conscient, subconscient, supraconscient)
– les 3 gunas ou qualités
primordiales (Sattva : l’harmonie ; rajas : le mouvement ; tamas :
l’inertie)
– les 3 principaux nadis (Ida,
Pingala, Sushumna)
– passé, présent, futur
– être, avoir, faire
– corps, âme, esprit…
2- le point (Bindu) au dessus de la
“virgule” représente le point de concentration unique sur la
conscience universelle.
3- représente la Maya (le voile de
l’ignorance). Maya est l’illusion d’un monde physique que nous
croyons réel et qui en réalité n’est qu’illusion.
4- la vibration du son qui fera
dissoudre Maya pour permettre d’accéder à la connaissance, à la
réalité ultime,à la conscience universelle.
A : représente le conscient, il
symbolise l’état de veille, tout ce qui est manifesté. C’est
Brahma, Dieu créateur.
U : représente la continuité,
l’équilibre, c’est Vishnu, Le Dieu conservateur
M : représente la fin, c’est Shiva,
le Dieu qui détruit pour mieux reconstruire.
Un très bel article de Clémentine: "Comment occuper son dimanche soir comme un yogi". C'est ici
De tous les mantras, le suprême et le
plus puissant est le grand et glorieux Gayatri Mantra.
En raison de son appel et de sa teneur
universelle, ce mantra ne peut être associé, à juste titre, à
aucune religion particulière. Les Hindous en furent les gardiens ;
ce sont eux qui l'ont enseigné et propagé à travers le monde. On
pourrait dire que la Gayatri Mantra représente leur offrande à
l'esprit de l'humanité et à l'Éveil de tous les êtres. Néanmoins,
la portée de l'invocation du Gayatri est universelle, elle va bien
au-delà de toutes les frontières et appartient au domaine laïc.
Langue: le sanskrit.
OM BHUR BHUVAH SVAHA
Au cœur de l’expérience de la vie, C’est « Cela »,
TAT SAVITUR VARENYAM
La nature essentielle irradiant l’existence, Qui est l’adorable UN.
BHARGO DEVASYA DHIMAHI
Puissent tous les êtres percevoir, par un esprit subtil et méditatif,
DHIYO YONAH PRACHODAYAT
la splendeur de la conscience illuminée.
OM Le son primordial, à l'origine de
la Création.
BHUR La terre, ce qui est grossier.
BHUVAH L'atmosphère, l'éther, le
monde subtil.
SVAHA Le ciel, le monde au-delà de
Bhuvah, le monde causal.
TAT Représente « Cela ». On
qualifie l'Ultime Réalité de « Cela » car aucune parole ni
langage ne peut la décrire
SAVITUR Représente le divin Savriti,
le pouvoir vivifiant contenu au sein du soleil.
VARENYAM Adorer.
BHARGO Rayonnement, lustre,
illumination.
DEVASYA La splendeur divine ou la
Grâce.
DHIMAHI La vénération ou méditation
sur plus grand que soi (la conscience universelle).
DHIYO YONAH PRACHODAYAT Il s'agit
d'un vœu, d'une intention.
Les bienfaits du Gayatri
Si tu veux acquérir la sagesse
commence d'abord par chanter le Gãyatri mantra.
Le Gãyatri mantra te permettra de
sortir de la paresse et tu seras plein de bonne humeur et de joie. Tu
te sentiras rempli de fraîcheur et d'enthousiasme, tout le temps.
Il aiguisera ton intelligence, et en
peu de jours tu seras un homme différent. Par son pouvoir étonnant.
Gãyatri mantra est réputé détruire tous les karmas antérieurs
négatifs et apporter un soulagement immédiat. Il est estimé être
la mère des Védas.
Chanter le Gãyatri mantra apporte
immédiatement les fruits de la connaissance. Il apporte la
purification du corps humain. En répétant le Gãyatri mantra un
minimum de 108 fois par jour, ( ex : 36 fois le matin, 36 fois à
midi et 36 fois le soir ), les faibles, verront leurs forces et leur
santé s'améliorer.
Ce mantra peut être répété
mentalement dans toute sorte d'endroits. Que ce soit en marchant, en
conduisant en voyageant, allongé ou assis, il est possible de le
répéter dans tous les états. Il est aussi bon de le réciter dans
un lieu public.
Ce mantra à lui tout seul peut créer
une vibration au sein d'une société, si une poignée de personne
décide de le chanter. Ce mantra en général rétablit la paix dans
une société. Il permet aussi d'éviter certains cataclysmes
naturels, s'il est pratiqué correctement.
La psalmodie du Gayatri Mantra est
destinée à nous aider à réaliser cette vérité. En tant que
pratique spirituelle, elle est habituellement accomplie 108 fois. Si
ce n'est pas possible, des multiples de 9 sont alors recommandés.
Durant l'énonciation des syllabes, des
vibrations, ainsi que des longueurs d'onde d'une fréquence
différente, sont produites. On observe certains bienfaits, grâce à
cette psalmodie, comme un apaisement du système nerveux et un
chargement d’électrons dans le champ énergétique du corps.
A la longue, il se créé chez la
personne qui pratique le Gayatri Mantra une subtile transformation de
la conscience, par un processus d'éveil puissant. Une purification
des pensées et des émotions, une paix intérieure, l'expérience du
divin en soi même et en autrui, tout cela peut être réalisé, par
une pratique sincère et constante du Gayatri Mantra .
André VAN LYSEBETH, dans son ouvrage
J'apprends le Yoga, parle du mantra AUM en ce sens:
"Le "Au..." fait vibrer
toute l'ossature de la cage thoracique, ce qui prouve que la
vibration se communique à la masse d'air enfermée dans les poumons,
et que la délicate membrane des alvéoles en contact avec l'air
vibre elle aussi, ce qui stimule ces cellules pulmonaires et permet
un meilleur échange gazeux. Les récents travaux de nos
physiologistes occidentaux nous apprennent aussi que cette vibration
produit des effets très marqués sur les glandes endocrines,
auxquelles la science accorde une importance croissante. Le docteur
Leser-Lasario, notamment, a consacré 25 ans de sa vie de savant à
l'étude des effets produits par les vibrations vocales sur
l'organisme humain. Ses travaux ont établi, avec une rigueur
scientifique absolue, que l'émission de voyelles durant l'expiration
provoquait un auto-massage vibratoire des organes. Ces vibrations
atteignent les tissus les plus profonds et les cellules nerveuses ;
la circulation sanguine s'intensifie dans les tissus et organes
intéressés. Les glandes endocrines, qui déversent leurs hormones
directement dans le sang et la lymphe, sont stimulés (hypophyse,
pinéale, thyroïde, thymus, surrénales, gonades). Le sympathique et
le nerf vague n'échappent pas à l'influence bénéfique des
vibrations vocales. La musculature de l'appareil respiratoire se
trouve à la fois relaxée et fortifiée. La respiration s'amplifie
et, avec elle, l'apport d'oxygène dans tout le corps. Le
vibromassage provoqué par l'émission des vocales "Au..."
intéresse particulièrement les viscères de la cage thoracique et
de l'abdomen. Des ondes électromagnétiques produites par cette
vibration se propagent dans tout le corps et accroissent le dynamisme
et la joie de vivre. La concentration s'améliore. Les expériences
de Leser-Lasario ont prouvé que le corps tout entier se relaxe sous
l'effet de ce vibromassage interne, qui, psychiquement, libère les
inhibitions, dépressions et complexes d'infériorité en harmonisant
tout le psychisme. D'ailleurs, n'est-ce pas par vibration que la
musique produit en nous les émotions les plus diverses?
Le "mm" musé et vibré dans
la tête, fait vibrer le cerveau et les nerfs crâniens."
Qu’ils soient chantés ou récités,
3, 21, 27, 54 ou 108 fois, mentalement ou à haute voix, seul ou en
groupe, les mantras nous préservent de l’agitation permanente que
notre mental subit à longueur de journée (et parfois à longueur de
nuit aussi). Le première syllabe man- se réfère au manas, le
mental, tandis que -tra signifie « ce qui protège ».
Mantra signifie donc « protection de
la pensée », « protection du mental » et de ses facultés. Leur
chant agit directement sur l’apaisement de la peur et des émotions
négatives.
A propos du sanskrit
Le sanskrit est considéré comme la
langue-mère de familles entières de langues. En plus de cela, elle
est aussi la science des sons et des vibrations du langage, auxquels
la tradition indienne a accordé beaucoup d’importance. Le
sanskrit est directement en lien avec les vibrations de l’univers.
C’est une langue qui permet d’explorer tous les possibles du son,
à travers son expression orale, parlée ou chantée.
Effets des vibrations des mantras
Les sons des mantras produisent des
vibrations dans le cerveau. Ces vibrations agissent aussi bien sur le
plan physique que sur les plans psychique et subtil. Le chant des
mantras crée des ponts de neurones entre les deux hémisphères
cérébraux. Le chant participe donc à l’équilibration du
cerveau.
Le chant quotidien des mantras
entretient certaines résonances bénéfiques sur le(s) corps. La
pratique régulière induit un changement graduel de la conscience.
L’impact résonne dans chaque cellule. Les sons chantés imprègnent
donc la matière.
Cela se ressent aussi au niveau des
lieux. A titre d’exemple, les lieux dans lesquels les mantras ont
été chanté pendant des années, ou des siècles, émanent des
vibrations très élevées, longtemps après.
Ces sons, qui résonnent dans le corps
et dans les chakras, sont entendus sur le plan subtil par les yogis
avancés. Chaque son est imprégné d’une énergie particulière
qui fait vibrer un organe ou un endroit spécifique du corps.
L’une des pratiques traditionnelles
proposées est la récitation chantée de l’alphabet sanskrit…
une pratique enrichissante qui permet d’expérimenter toute la
puissance des sons… On en ressort vibrant d’énergie.
De plus en plus d'études
scientifiques mettent en avant les bienfaits du chant sur la santé.
Mais l'utilisation du chant à des fins thérapeutiques n'est pas
nouvelle. Dans le yoga, la voix est considérée comme un moyen de
guérison qui améliore la circulation de l'énergie et aide à
lâcher prise. L'un des outils les plus utilisés est le mantra,
c'est-à-dire un son, un mot ou une formule que l'on répète.
Un mantra est une phrase
sacrée qui provient du verbe sanskrit "man" signifiant
"penser" et de " trâna" qui veut dire
"protection". Un mantra est donc une formule mentale qui
protège.
Le mantra est basé sur le
pouvoir du son. Le son étant chargé d'une énergie, la vibration de
ce dernier et sa résonance transforme l'environnement et le
récitant.
Le son est l'essence du
mantra, il n'est pas nécessaire de connaître le sens.
La récitation du mantra a
donc un effet bénéfique sur l’univers mais aussi sur la personne
qui le récite en lui procurant un bienfait mental, spirituel et
physique.
Le mantra de la vidéo ci-dessus:
Om Hum Hanumate Vijayam Om Shri
Hanumate Namaha
Ce mantra est utilisé pour obtenir la puissance, le courage
et l'endurance physique
Ces deux Mantras Hanuman
combinés aident à gagner la force, le courage et la sagesse et
invoquent le prana conscient.
Oṃ: L'éternelle
source-son-vibration de la création.
Huṃ: Bija mantra (forme
sonore condensée) pour Hanuman.
Hanumate: Hanuman
Vijayam: Victoire
Shri: Dieu hindou, maître
Namaha: Mot
sanskrit qui signifie «pas moi» ou «il ne s'agit pas de moi».
Représente le lâcher prise et le don de soi.
Hanumān est dans l'hindouisme un
héros du Rāmāyaṇa (Vidéos ci dessous), une épopée qui raconte le périple de Râma. Fils de Pavana, le dieu du vent, il a
l'apparence d'un singe. Il est décrit comme assez fort pour
soulever des montagnes et tuer des démons. Dans l'hindouisme moderne, c'est un
dieu très populaire dans les villages.
Chez Samtosha Yoga, vous trouverez entre Bayenghem Les Eperlecques et Oye-Plage des cours de yoga en association, en privé, à domicile, en plein air, yoga avec bâton, des stages,... Le yoga, tradition millénaire, est une discipline efficace tant au niveau psychique que physique qui apporte détente et tonicité tout en respectant les particularités de chacun. Une pratique régulière alliée à la philosophie traditionnelle indienne permet peu à peu de se déconditionner et de vivre alors plus pleinement chaque instant.
