Une bonne synthèse sur ce qu'est la
respiration et l'importance du diaphragme.
Respirer en conscience du matin au
soir:
- Le matin, allongé, avant de
se lever : inspirez par le nez, expirez bruyamment par la bouche. 10
séries. (Attendre un peu avant de vous lever pour éviter
l’étourdissement)
Cela permet de faire aller le sang dans
les extrémités. Rend les mains et les pieds chauds, masse le foie,
supprime les stagnations. Masse les intestins, fait aller à la
selle, donc désempoisonne le corps.
- Le soir : souffler très
lentement comme sur la flamme d’une bougie sans la faire vaciller.
Rajouter une visualisation : l'air gris
qui sort
Si insomnie, compter les respirations
(1 inspir/expir, 2 inspir/expir, …jusqu’Ã 10)
- Dans la journée : des arrêts
réguliers de 10 respirations conscientes. S’arrêter 15, 30 fois
ou plus dans la journée.
Les activités sont centrifuges (de
l’intérieur vers l’extérieur), nous vidons nos batteries.
Respirer en conscience c’est se
recharger.
La respiration nous aide à agir en
pleine conscience, c'est-à -dire à être de plus en plus conscient
de faire de qu’on est en train de faire.
Nous passerons peu à peu, grâce à la
répétition, de la compétence consciente à la compétence
inconsciente,
Grâce à cette respiration consciente,
nous gérons mieux nos émotions et construisons de nouveaux circuits
neuronaux.
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La joie du yoga à tout âge.
Magnifique documentaire.
Tourné à Fire Island, New York, ce
film capte les secrets de la jeunesse éternelle de Maia Helles.
C'est une danseuse de ballet russe de 95 ans. Elle est restée
indépendante et se porte comme une personne de quarante ans.
Réalisé par Julia Warr, artiste et
cinéaste (juliawarr.com) avec Maia il y a 5 ans. Maia est convaincue
des avantages de sa routine et de ses exercices quotidiens qu'elle a
mis au point, en collaboration avec sa mère, il ya 60 ans, bien
avant la venue des cours de yoga
Musique Lola Perrin
VIDEO
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Le yoga a la réputation d’être une
pratique tranquille dont la finalité principale est la relaxation.
Or cela va à l’encontre de sa nature. Le yoga est en effet une
pratique qui nécessite une constance, une énergie afin de se
maîtriser soi-même au travers d’un lâcher prise qui permet de
vivre la profondeur de la conscience et atteindre la plénitude. Une
fois que cette finalité est réalisée, alors l’effort nécessaire
disparaît.
L’effort d’une pratique constante
Le yoga est souvent présenté
partiellement comme une façon de se détendre, et ainsi de relâcher
les tensions corporelles et mentales. L’erreur commune consiste
alors à faire du yoga un état inerte dans lequel le corps, allongé
sur le tapis, se laisse aller à la passivité. Il s’agirait ainsi
de faire du yoga un moyen de relaxation parmi d’autres. Cette
vision est erronée. Loin, en effet, d’être une pratique
mollassonne, un délassement, ou un paisible repos transitoire, le
yoga est un investissement de tous les instants afin de transcender
les déterminations qui nous asservissent. Il s’agit de dépasser
les conditions des phénomènes qui peuvent dominer l’homme afin de
vivre une expérience intérieure. Il en résulte finalement la
réalisation de la liberté au sein de laquelle, libéré des
troubles, libéré du volontarisme, sans besoin à présent de
l’effort, l’être est dans la plénitude, dans une intime
conscience de la réalité.
Le yoga est un chemin qui demande un
engagement soutenu dans la mesure où il s’agit pour l’être
humain de dominer ses instincts, ses pulsions, ses élans primitifs,
en bref sa nature. Cette opposition n’est en rien contre-nature,
mais elle tente en définitive d’aller au-delà des spontanéités
de base de l’être humain, qui peuvent le soumettre, le dominer et
ainsi engendrer la souffrance. Si l’homme a des énergies
naturelles fondamentales, il a aussi la capacité de les maîtriser.
LÃ aussi est sa nature.
Le yoga s’oppose alors au laisser
aller, aux facilités qui séduisent, à l’absence d’efforts qui
nous donne l’illusion d’être au repos. Il est une quête de la
maîtrise de soi, recherche qui est fort loin de s’identifier Ã
l’apathie. Ce contre-courant est motivé par une finalité bien
spécifique : la fin de la souffrance. Le yoga vise l’éradication
de la douleur physique, de la souffrance psychique ou de l’angoisse
métaphysique. Or, comment un tel projet pourrait-il être réalisé
dans la tiédeur d’une pratique instable et balbutiante ?
Le yoga est avant tout un refus : celui
d’être soumis aux troubles psychologiques et corporels; celui
d’être assujetti aux désordres du monde des hommes et du monde
phénoménal dans sa généralité. On comprend aisément qu’un tel
refus ne peut être une sinécure. Les hommes subissent sans cesse
des maux et le yoga est un des moyens d’y échapper. Cette
libération ne peut être ainsi une tranquille flânerie.
L’engagement devra être à la mesure de la puissance des troubles
qui ternissent l’existence humaine.
Le yoga demande un esprit alerte, vif,
réceptif, motivé. Il bannit le doute incessant et l’hésitation
constante qui mettent nécessairement un obstacle à la finalité.
Dans toute démarche, dans toute pratique, le doute constant, qui est
ici le manque d’assurance, la peur, l’incertitude, la réticence
envers le bien-fondé des principes et l’efficacité de la
pratique, ne fait que rendre encore plus inefficace ce qui est
entrepris. Le yoga est une pratique, non une croyance. Son efficacité
ne se mesure qu'à l’aune de l’expérimentation, une attention
fine et subtile afin que l’expérience soit accompli avec le plus
de perfection possible. Un esprit agité qui vagabonde sans cesse,
qui n’est pas tout à ce qu’il fait ne peut accomplir pleinement
le yoga. Ce chemin n’est pas ainsi une relaxation pépère. Le
mental et le corps demeurent vigilants, impliqués, résolus.
Denis Faïck Extrait de la Revue
Française de Yoga - Juillet 2006
Les cours de YOGA PLEIN AIR à Dunkerque au jardin Coquelle au mois d'août seront animés par Catherine Lafrance.
Elle sera présente les lundi, mercredi et vendredi de 17h30 à 19h.
Le 1er cours aura lieu le lundi 31 juillet et le dernier le mercredi 23 août.
Pensez à réserver suffisamment tôt (au minimum 12h avant)
au 06 20 82 38 65
La météo
ici
Venir à l'improviste, réserver tardivement ou vous désister
au dernier moment pénalise les personnes qui ont réservé.
- Les séances à Dunkerque: Parc
Coquelles de Rosendael (rue de Berfort, 59240 Dunkerque) Nous nous
installons entre le château et l'étang.
- Les séances à Gravelines: Phare de
Petit Fort Philippe (1 Bd Léo Lagrange 58920 Gravelines)
- Les séances à Oye-Plage: Parc des
Oies Cendrées, Avenue Paul Machy, 62215 Oye-Plage. Chemin à côté
de la banque Crédit Agricole). Nous nous installons au fond du parc
derrière le blockhaus.
Venez avec une tenue confortable
adaptée à la météo, un tapis, un coussin ou brique, une
couverture.
Pour les séances
- "Marche & Yoga", voir
l'article ici
- "Yoga avec bâton" voir
article ici
Merci de réserver au 06 74 23 29 74.
Ci dessous, je mets votre prénom pour
vous dire que votre réservation a bien été prise en compte.
Je me déplace à partir de 5 personnes
inscrites car j'ai 60 km de déplacement (pour Dunkerque).
Donc Merci de prévenir si vous décidez
de venir sinon le cours sera annulé.
Venir à l'improviste ou vous désister
au dernier moment pénalise les personnes qui ont réservé.
Ce qu'il vous faut:
- De bonnes chaussures de marche qui ne craignent pas la boue
- Des vêtements confortables adaptés à la météo
- Un petit sac à dos
- Un coupe-vent
- De l'eau
- Une petite serviette pour vous sécher les pieds avant de
remettre vos chaussures car nous revenons pieds-nus sur la plage (ce n'est pas obligatoire mais marcher dans l'eau est
excellent).
- La séance est à partir de 5 euros
- Le RV est devant le Phare de Petit Fort Philippe à 9h. Sur votre GPS, pour arriver à bon port, vous pouvez mettre 1 bd Léo Lagrange 59820 Gravelines
Pour
que tout le monde soit satisfait, merci d'arriver à l'heure et d'être
regroupé pour le retour. Pendant la marche, si nous devons échanger, que
cela soit fait en conscience. Tout comme pendant une séance de yoga, le
silence est bienvenu.
Il
est impératif que vous réserviez. La séance est annulée s'il n'y a pas
au moins 4 personnes. Pour les personnes qui se désistent, merci de
prévenir 24 h avant.
Pour le planning des séances de yoga en plein air cliquez ici
Pour les séances de yoga avec bâton, les explications sont ici
Sortie du 21 juin 2017 à 5 h du matin avec 2 courageux 😊
Capter l'énergie des arbres:
Le maître Zen Rinzaï, Lin Tchi, a dit
: "Le miracle c'est de marcher sur terre, non pas de marcher sur
l'eau ou sur le feu".
L'arrivée à cet endroit est toujours magique. "Comment va t-elle être aujourd'hui?"
Nous sommes les enfants de la Terre. Notre bonheur dépend d'elle Et sa bonne santé dépend de nous. Que la terre soit fraîche et verdoyante Ou aride et parcheminée Dépend de notre manière de marcher. Quand nous pratiquons la marche méditative, Nous massons la Terre Avec nos pieds et semons des graines De joie et de bonheur à chacun de nos pas. Notre Mère nous guérira Et nous la guérirons
Thich Nhat Hanh
Les beaux jours sont là !
J'ai l'occasion depuis des
années, plusieurs fois par semaine, en toutes saisons, de parcourir les chemins de
Gravelines qui sont nombreux et variés comme vous pouvez le
constater ci-dessous en images. Pas besoin d'aller loin pour retrouver l'esprit
de vacances...l'esprit vacant !
Comme je trouve ces chemins merveilleux, j'ai envie de les faire découvrir à qui voudra.
Même
si je marche presque toujours sur les mêmes chemins, c'est à chaque
fois une remise à jour, un ressourcement, un ancrage, un
ralentissement du temps. Après quelques kilomètres, les
tensions physiques et psychiques comme par magie disparaissent.
Autant il y a de façons de pratiquer
le yoga, autant il y en a de marcher. La marche peut être sportive
ou méditative selon l'humeur et l'énergie du moment, avec des
pauses pour observer, sentir, écouter, tout ce qui nous entoure, approfondir sa respiration, ressentir son
corps se délier et se tonifier. Voici un article qui vous dira tous les bienfaits de la marche: http://yoga.eklablog.com/le-yoga-et-la-marche-a385347
Associer
le yoga et la marche en
nature, c'est l'alliance du souffle, du mouvement, de l'immobilité
et de l'écoute. S'arrêter pour s'étirer et respirer en conscience
donnera ensuite à la marche beaucoup plus de présence au corps et
d'apaisement au mental.
Comme chacun est différent, je propose des séances où la marche sera rapide ou plus lente.
Ce qu'il vous faut:
- De bonnes chaussures de marche qui ne craignent pas la boue
- Des vêtements confortables adaptés à la météo
- Un petit sac à dos
- Un coupe-vent
- De l'eau
- Une petite serviette pour vous sécher les pieds avant de
remettre vos chaussures car nous revenons pieds-nus sur la plage (ce n'est pas obligatoire mais marcher dans l'eau est
excellent).
Pour ceux qui ne sont pas pressés, nous pouvons au retour pique-niquer ensemble.
Les horaires pourront changer: après-midi, tôt le matin ou au coucher du soleil...
Pour
que tout le monde soit satisfait, merci d'arriver à l'heure et d'être
regroupé pour le retour. Pendant la marche, si nous devons échanger, que
cela soit fait en conscience. Tout comme pendant une séance de yoga, le
silence est bienvenu.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser dans les commentaires ci-dessous. Je rajouterai les infos nécessaires.