Cette séance pour tous peut se
faire le matin pour dénouer le corps ou
le soir pour se détendre. Elle est particulièrement adaptée aux
personnes qui ne peuvent faire de postures au sol parce qu'elles ont du
mal à se relever ou qui ont mal aux genoux. Donc, si vous avez quelqu'un
dans votre entourage qui a des difficultés (un parent âgé par exemple), et qui même n'a
jamais fait de yoga, vous pouvez être avec lui pour l'accompagner.
Dans cette vidéo vous trouverez quelques exercices d'éveil du corps
d'énergie et 2 postures (pont et demi-pince), un texte sur les émotions
et un chant.
N'oubliez pas que les pensées sont aussi évanescentes que la brise qui
passe.
En détente sur le dos, observer la respiration naturelle. Puis vider bien les poumons et inspirez de façon abdominale d'abord, puis thoracique et enfin sous-claviculaire. Puis faites une expiration sous-claviculaire, thoracique et abdominale. Continuez avec une respiration lente et régulière sans forcer. Pendant au moins cinq minutes ayez du plaisir à sentir l'ouverture successive des trois espaces de la respiration. Retrouvez ensuite une respiration naturelle et observer les changements au niveau physique et psychique.
(Photo: le cerisier du jardin)
La respiration de longue vie Dans cette conférence, vous allez non seulement apprendre à respirer, mais surtout vous servir de la respiration pour atteindre petit à petit la pleine conscience. Conférence à écouter et réécouter jusqu'à ce que cela devienne compétence inconsciente.
Il
y a quelque chose de formidable avec le corps humain, c’est qu’il
respire tout seul. Sans même que nous y prêtions attention, il nous
rend ce service inestimable. Chaque inspiration, chaque expiration
renouvelle l’air dont nous avons besoin pour vivre. Merveilleuse
mécanique à notre service depuis notre toute première prise d’air
à la naissance, jusqu’à notre dernière expiration, le jour venu.
Oui,
ça respire tout seul là-dedans. Mais avons-nous pris l’habitude
de regarder de temps en temps comment ça fonctionne? Je veux dire
par là que nous emmenons tous notre voiture au garage régulièrement
pour vérifier que le moteur tourne rond, mais le faisons-nous avec
nous-mêmes? Je crains fort que non. Peu sont ceux qui pensent que
leur respiration a quelque chose à leur apprendre.
Or,
c’est bien le cas. Notre respiration en dit long sur nous, sur
notre état de stress par exemple. Prenez quelques instants pour
observer où vous en êtes. Cessez de faire tout ce que vous êtes en
train de faire. Après avoir lu ceci, fermez les yeux. Pourquoi? Et
bien fermer les yeux vous coupera de votre univers extérieur et vous
permettra donc de vous concentrer sur votre univers intérieur. Si
vous trouvez cela trop pénible par manque d’habitude, gardez les
yeux ouverts, tout est parfait.
Observez
simplement la partie de votre corps qui respire. Est-ce que votre
respiration est abdominale? Voyez-vous ou sentez-vous votre ventre
faire des va-et-vient? Ou avez-vous une respiration thoracique?
Est-ce votre sternum que vous sentez bouger? S’il vous est
difficile de le sentir, vous pouvez poser une main sur le ventre et
une autre sur votre sternum afin de mieux ressentir la respiration.
Observez
également le rythme de votre respiration, ne trichez pas, laissez
votre respiration telle qu’elle est pour le moment. Observez
simplement si vos inspirations/expirations sont longues et profondes
ou courtes et saccadées ou encore régulières et de durée moyenne.
Le
rythme de notre respiration ainsi que la partie du corps où nous
respirons nous parlent de notre niveau de stress. Les personnes très
stressées ont une respiration thoracique très rapide, si bien que
parfois elles peuvent avoir la sensation de manquer d’air. Notre
appareil respiratoire nous propose une grande amplitude de
respiration, mais quand nous nous faisons rattraper par le stress
c’est comme si nous fonctionnions avec 20% de notre capacité,
parfois moins. Résultat: nous nous fatiguons plus vite, nous faisons
vieillir prématurément notre organisme qui n’a pas assez d’air
pour renouveler les cellules comme il voudrait, nous devenons
nerveux.
Pour
vous donner une image: prenons notre maison. Comme il est bon de
l’aérer de part en part et de sentir l’air frais dans TOUTES les
pièces. Comme il est agréable d’y vivre! Mais dès que, pour une
raison ou une autre, nous n’ouvrons plus les fenêtres de part en
part mais seulement celle de la cuisine de temps en temps, l’air
devient soudain plus lourd à supporter. Il nous semble que cela
devient irrespirable, nous pourrions même éprouver, de temps en
temps, une lourdeur et l’envie irrépressible de sortir.
Ne
nous inquiétons pas, il n’y a rien de critique si on devient
conscient de ce qui se passe en nous, il est toujours temps de
changer les choses.
Donc,
si vous avez constaté que votre respiration est plutôt thoracique
et rapide, il est grand temps de faire une pause! Si vous êtes au
bureau, pas de panique, isolez-vous quelques minutes dans un coin, ne
serait-ce qu’aux toilettes, et oui! Asseyez-vous ou restez debout,
peu importe. Commencez par prendre une inspiration profonde par le
nez. Qu’est-ce que c’est une inspiration profonde? Et bien selon
notre état de relaxation, cela peut varier du simple au triple,
voire plus. Disons que, pour débuter, faites une respiration plus
longue que la précédente. Il faut bien commencer quelque part.
Surtout, soyez doux avec vous, vous êtes là pour apprendre pas pour
vous rajouter du stress!
Puis
expirez longuement également.Répétez cela trois fois. Attention,
pour ceux qui n’ont pas du tout l’habitude, vous pouvez sentir
que cela vous monte à la tête. Asseyez-vous, votre corps est en
train de savourer cet instant. Maintenant, nous allons régulariser
la respiration en faisant de la cohérence cardiaque.
Inspirez
sur 5 secondes.
Expirez
sur 5 secondes.
Faites
cela sur une, deux ou trois minutes pour débuter. L’idéal étant,
plus tard, avec l’entraînement, de le faire pendant 5 minutes,
deux à trois fois par jour.3,6,5 = 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Et
puis reprenez un rythme naturel, observez comment vous vous sentez
maintenant.
La
respiration est un ami formidable, et donc, comme tous les amis que
nous aimons, nous avons besoin de leur prêter attention de temps à
autre pour voir si tout va bien.
Pensez-y
la prochaine fois que vous manquerez d’air.
Vérifiez toujours sur cette page avant de partir si votre prénom est pris en compte et si la séance est maintenue. Si vous désirez un covoiturage, dites-le suffisamment tôt, je donnerai vos coordonnées aux personnes habitant près de chez vous.
Si la météo est un peu fraîche, la séance sera adaptée et nous n'aurons pas froid. Nous sommes des yogis téméraires!! 😊 Prévoyez des vêtements chauds et confortables. (Qu'est-ce que le toumo?)
Bien sur, en cas de pluie ou de forts vents, la séance sera annulée.
Pour ceux qui craignent de faire du yoga dehors quand il fait un peu frais 😉)
En janvier, j'ai fait l'expérience de me baigner dans une cascade du
Jura, de rester en assise 1h sous la neige pour terminer en maillot de
bain, de marcher pieds nus dans la neige. Ça peut juste sembler folklorique (ou bobo, hein? 😁) que de se payer un weekend pour se geler. (Cela dit, le weekend a été remboursé par mon asso 💙) Il y a eu de la pratique mais aussi un bel enseignement et des échanges avec le Dr Benjamin Bernard
(élève de Maurice Daubard, spécialiste du toumo). J'en ai retiré une
nouvelle façon d'appréhender le froid. Depuis, je sais, et pas seulement
dans ma tête, que le froid n'est pas synonyme de maladie...bien au
contraire! Certes, ce n'est pas toujours confortable de vivre dans
une maison à 17°/18° mais peu à peu je m'habitue et ça me dérange de
moins en moins. Le froid n'est pas moi. Si c'est pénible, je bouge, je
fais des exercices spécifiques qui font monter la chaleur interne, des
respirations, je m'habille plus chaudement au lieu de monter le
thermostat. Lorsque je suis dehors, j'évite les foulards, car la
glande thyroïde sert de thermostat. Si la gorge est froide, le corps
monte en température.S'habituer aux basses températures c'est aussi faire des économies,consommer moins d'énergie et moins polluer.
Pour la marche et Yoga, ce qu'il vous faut: - De bonnes chaussures de marche qui ne craignent pas la boue - Des vêtements confortables adaptés à la météo - Un petit sac à dos - Un coupe-vent - De l'eau - Une petite serviette pour vous sécher les pieds avant de
remettre vos chaussures car nous revenons pieds-nus sur la plage (ce n'est pas obligatoire mais marcher pieds nus sur la terre ou dans l'eau est
excellent). - La séance est de 5 euros - Le RV est devant le Phare de Petit Fort Philippe à 9h. Sur votre GPS, pour arriver à bon port, vous pouvez mettre 1 bd Léo Lagrange 59820 Gravelines Pour
que tout le monde soit satisfait, merci d'arriver à l'heure et d'être
regroupé pour le retour. Pendant la marche, si nous devons échanger, que
cela soit fait en conscience. Tout comme pendant une séance de yoga, le
silence est bienvenu. Il
est impératif que vous réserviez. La séance est annulée s'il n'y a pas
au moins 4 personnes. Pour les personnes qui se désistent, merci de
prévenir 24 h avant.
L'automne est là! J'ai l'occasion depuis des années, plusieurs
fois par semaine, en toutes saisons, de parcourir les chemins de
Gravelines qui sont nombreux et variés comme vous pouvez le constater
ci-dessous en images. Pas besoin d'aller loin pour retrouver l'esprit de
vacances...l'esprit vacant! Comme je trouve ces chemins merveilleux, j'ai envie de les faire découvrir à qui voudra. Même si je marche presque toujours sur les mêmes chemins, c'est à chaque fois une remise à jour,
un ressourcement, un ancrage, un ralentissement du temps. Après
quelques kilomètres, les tensions physiques et psychiques comme par
magie disparaissent. Autant il y a de façons de pratiquer le yoga,
autant il y en a de marcher. La marche peut être sportive ou méditative
selon l'humeur et l'énergie du moment, avec des pauses pour observer,
sentir, écouter, tout ce qui nous entoure, approfondir sa respiration,
ressentir son corps se délier et se tonifier. Voici un article qui vous
dira tous les bienfaits de la marche.
Associer le yoga et la marche en nature, c'est l'alliance du souffle,
du mouvement, de l'immobilité et de l'écoute. S'arrêter pour s'étirer et
respirer en conscience donnera ensuite à la marche beaucoup plus de
présence au corps et d'apaisement au mental.
Pour Dunkerque, voici les tarifs en fonction du nombre de personnes (ceci car je me déplace de Gravelines)
S'il y a entre 10 et 15 personnes, le tarif sera de 5 euros.
A partir de 16 personnes = 4 euros (faites venir vos amis!)
9 personnes = 6 euros
8 personnes = 6,50
7 personnes = 7,50
6 personnes = 8,50
5 personnes = 10
4 personnes = 13 (prévoyez des pièces de 0,50 et 1 euro)
Le 26 mai à Marck, le 1er juin à Oye-Plage et le 8 juillet à Merville avait lieu les Matinées de Yoga sur le thème "Pratiquer chez soi, Créativité et Autonomie". Un défi de 40 jours, à raison d'un minimum de 7 minutes par jour, avec quelques astuces pour y parvenir, a été proposé. Voici les témoignages de quelques personnes. Certaines préfèrent rester anonyme. J'ai supprimé les annotations plus personnelles et formules de politesse. (J'ai bien fouillé dans mes mails mais si j'ai oublié quelqu'un merci de me prévenir).
Stéphanie:
J'ai commencé le défi le dimanche 3/6 et je n'ai loupé qu'une séance, samedi dernier. Sur ces 40jours,
je me concentre sur la même posture, avec échauffement, préparation,
puis compensation, relaxation, pranayama. Du coup, je me vois progresser
de jour en jour sur cette posture. Mes 40jours se termineront le 12/7 et je redémarrerai une nouvelle série sur une autre posture.
Je
travaille la demi-pince, je n'arrivais pas à poser les mains sous le
genou, et là j'en suis à mi-tibia, et au bout de quelques respirations, je
touche la cheville... Je prépare avec sphinx et sauterelle, et je
compense avec le demi pont.
C :
Depuis la séance du 8 juillet à
Bailleul, je relève le défi des 40 jours ! Je n'ai commencé que le 10 juillet
contrairement à ce que je souhaitais faire mais depuis je n'y déroge
pas. Je pratique principalement le soir car c'est là où j'arrive à
trouver du temps rien que pour moi, dans une maison redevenue calme
(quand homme et enfant sont couchés :-)). D'autant que le soir est
toujours un moment spécial qui invite à se ressourcer.
Pour
la première séance en solo, la veille j'avais préparé la séance que je
souhaitais pratiquer. Finalement, je n'ai pas regardé mon papier, je
l'ai fait au feeling, selon mon envie du moment. Et depuis, c'est comme
cela que je les pratique. Et à chaque c'est un petit moment de grande
détente. Je pratique en moyenne 15 min tous les jours. Je me suis
accordée 3 jours dispersés de pause pour éviter de courir après le
temps. Au mois d'aout, je sais que cela sera un peu plus compliqué car
de la famille sera à la maison et je n'aurai vraiment pas beaucoup de temps pour
moi. Mais je vais tout faire pour ne pas lâcher ce rythme. Je vais
d'ailleurs essayer d'initier ma sœur.
Un temps plus long avec une prof me manque un peu quand
même :-)
Marie-Hélène:
Pour moi ça fait 22 jours, et très contente!
Je me suis fixée une petite base, et j'ajoute des petites choses en fonction de mon temps, de mon humeur, de mes envies. Merci!
Béryl:
En ce vendredi 22 juin 2018, je termine ma quatrième semaine de pratique de yoga d’environ 15 mn le matin chaque jour.
J’ai choisi de pratiquer du lundi au vendredi, m’accordant une pause
que je ressens comme une coupure nécessaire le weekend,
en partie pour mieux reprendre et éviter la lassitude d’une routine où
je forcerais mon corps. L’obligation chez moi mène à la désincarnation.
De ce fait, ce rythme que j’ai adapté à ma personnalité et à mon
caractère reflète qui je suis dans le yoga. Pour
moi, il était important de ritualiser ce nouveau pli à prendre pour
favoriser son inscription dans mon quotidien. J’ai décidé que le matin
était le moment le plus opportun.
Après 4 semaines, je ressens déjà plusieurs effets
positifs. Tout d’abord, je ressens moins de frustration quand je vais à
mes cours de yoga habituels. Parfois, je ressortais de la séance déçu ou
insatisfait dans mon corps parce que je
n’avais pas eu l’occasion de travailler sur telle ou telle partie.
Quand, maintenant, ça m’arrive encore parfois, je me dis simplement :
« si demain matin, le besoin d’étirer ma nuque est encore là, je
pourrais le faire pendant 15 mn ! »
Ensuite, je sens que ma respiration et ma présence
ainsi que ma concentration ne sont plus tout à fait pareil qu’avant. A
mon avis, l’exercice de me centrer le matin, même si j’échoue à me
centrer, me rend plus présent à moi-même, plus
incarné, plus impliqué dans ma vie. Je fais plus attention à mes
positions corporelles et j’accorde sans culpabilité plus de place et de
soin à ce corps que j’habite et qui me permet l’émergence d’une pleine
conscience.
Et enfin, je remarque que j’ai de plus en plus
confiance en propre créativité. J’ai compris que si je m’écoutais, si je
tendais une oreille attentive mais sans attente toute faite, à mes
sensations (douleurs, tensions, envie de bouger,
crispations,…) ma séance se faisait presque d’elle-même. Aucun plan de
préparation ne m’était nécessaire. Et si parfois rien ne vient, alors
c’est l’occasion de travailler sur l’acceptation du corps dans son
apparente immobilité, et pendant 15 mn je respire
et cela me semble juste et bon.
Anonyme: J'ai fait mon tableau avec 4 fois 10 cases et je le remplis petit à petit
Il y a quelques cases vides par çi par là, ce qui lui donne un aspect "gruyère", mais ce n'est pas grave! Je persévère quand même car ...ça me fait du bien !Tout simplement !
Véronique:
J'avais déjà une pratique régulière mais le stage a renforcé ma motivation car il a donné des pistes pour mieux construire une séance selon le temps disponible au lieu de la supprimer en se disant" je manque de temps" ! Et aussi varier les séances en sachant mieux comment évoluer dans la préparation d'une posture.
Bernard:
Je ne suis pas le bon élève, mais je n'ai pas dit mon dernier mot. Je pense pratiquer pendant les congés qui seront sur les chemins de randonnée, et bien sûr cette année avec le tapis de Yoga.
Anonyme:
J’ai commencé le défi le 4 juin.
Première constatation : la pratique dépasse 7 minutes (je ne regarde pas l’horloge) … 15, 20, 30 minutes. Quand je n’ai pas pris le temps de me poser sur mon tapis, je pratique des exercices respiratoires le matin ou le soir.
Sans la pratique, une sensation de vide se fait sentir et une petite voix m’appelle.
Je
ne me suis pas accordée de récompense tous les quatre jours, je n’en
ai pas ressenti le besoin. En fait, la récompense est là, dans la
pratique.
Cette expérience est intéressante en tous points : le tapis est mon ami !
Je poursuis le défi et je t’enverrai un deuxième jet en développant mes impressions.
Elsa: (1er août)
Pour ma part, le Yoga continue de m’accompagner chaque jour,
même si c’est juste quelques instants, ils me sont devenus précieux.
03 28 20 68 24 Durée des séances Yoga: 1h30 Yoga bâton: 1h15 Marche et Yoga (7km): entre 2h30 et 3h Yoga en salle: 1h15 Marche Nordique: entre 1h15 et 1h30
Matériel/Tenue
Pour le Yoga dehors : vêtements confortables (prévoir les changements de météo), tapis, coussin, couverture
Les bâtons de bambou sont prêtés
Pour le yoga en salle: les tapis et briques sont prêtés. Apporter une serviette pour recouvrir le tapis et une couverture pour la relaxation
Pour la Marche & Yoga : Chaussures adaptées, vêtements confortables (prévoir les changements de météo), coupe vent, petit sac à dos, eau, une petite serviette pour vous sécher les pieds car nous pouvons revenir en marchant dans l'eau
Pour la marche nordique comme ci-dessus. Les bâtons sont prêtés
Chez Samtosha Yoga, vous trouverez entre Bayenghem Les Eperlecques et Oye-Plage des cours de yoga en association, en privé, à domicile, en plein air, yoga avec bâton, des stages,... Le yoga, tradition millénaire, est une discipline efficace tant au niveau psychique que physique qui apporte détente et tonicité tout en respectant les particularités de chacun. Une pratique régulière alliée à la philosophie traditionnelle indienne permet peu à peu de se déconditionner et de vivre alors plus pleinement chaque instant.
